jak szeroko

[...] to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość barków, a potem wąsko i chyba będzie dobrze Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 Ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 [...]

hah kumple jak siedzieli i patrzeli jak robie luk to nie mogli uwierzyc ze mi sie udalo bo za szeroko sobie wziolem i tylem na milimetry od slupka szlo i z noga mialem to samo byle zdane teraz fure zakupic i git

[...] na tył barkow 4 x ,12,10,10,8 Trening B taki sam tylko ze powt inne np do wyciskanie sztangi na plasko czy wyciskanie sztangi z klatki na barki 5 x 10,,8,8,6,6 cwiczenia jak np wyciskanie sztangi an skosie czy wyciag dolny 4 x 10,8,8,6 cwicnia jak uginanie hantli w opdporze o kolano czy unoszenie hantli na boki 3 x 10,8,8 Trening C taki sam [...]

calkiem ladne te zarzuty :-) nie stawaj zbyt szeroko. poza tym ok. jak podszlifujesz technike, to bedzie ekstra. A to z pewnoscia przyjdzie, jak na start jest bardzo dobrze.

Kokosik o kurcze }:-( nogi mam dosyć szeroko, , nie aż tak jak na filmiku ale w miarę, po rege trzeba bedzie poćwiczyć 8-) normalnie ciesze sie jak dziki osioł, bo myślałam, ze będzie słabo z tym filmikiem i WL \-)

Dzisiaj kolejny dzień i kolejna sesja treningowa. Trening nie zbyt męczący ale czuje mięśnie. Przebieg treningu jak najbardziej pomyślny: b2:6+6+6+6+6+6 36...6,0 A4.8+8+8+8+8+8 48...8,0 A2.6+6+6+6+6+6 36...6,0 C2.6+6+6+6+4+5 33...5,5 E3.P.6+6+6+6+6+6 36...6,0 L.6+6+6+6+6+6 36...6,0 F.4+6+6+6 22...5,5 G.18+18+18+18+18+18 [...]

Czy to wyzwanie??? Wchodzę w to ;P Mi masy zostało 18 tygodni, więc licząc od teraz zacznijmy się ścigać, kto osiągnie większe efekty. Poza tym będę zaszczycony jak będę mógł rywalizować ze znawcą w dziale;P A jaka motywacja.... Więc wrzucam wymiary teraz mierzone: barki spinka:118cm klata napięta wydech:103cm talia:75,5 pas:77cm bicek prawy:34cm [...]

[...] pistolety:p.8/7/7/7/7/7 l.7/7/7/7/7/7 ćwierćskok:9/9/9/9 prostowanie o drążek nieruchomy:16/16/16 *-w tych trzech ćwiczeniach to już pokonałem bariere bólu;) 19/10/2010 brzuszki nogi wyżej:16/16/16/16/16/16 kolana do klaty w zwisie:8/8/8/8/8/8 Dzisiaj kolejny trening. Mam nadzieje że będzie równie intensywny jak przedostatni;) pzdr

Pon - Push: 1.przysiad ze sztanga na barkach rampa 10 2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12 3.wyciskanie plasko rampa 10 4.wyciskanie na skosie hantle 4x12 5.arnoldki 4x12 6.fracuz lezac sztanga 4x12 7.wspiecia stojac 5x20-30 Wt - Pull: 1.MC rampa 10 2.zuraw 4x12 3.Drazek szeroko rampa 10 4.Wioslowanie hantlem 4x12 5.uginanie ramion [...]

[...] - warzywa na patelnie - makaron 75 g Ehh mógłbym to jeść i jeść Ogólnie zostały tak naprawde jedynie 2 dni jeszcze masy Więc postanowiłem, ze musze się nażreć, zeby jak najdłużej mi się nie chciało śmieci jeść na redukcji. Dlatego: - dzisiaj zjem kebaba z gyrosem i jakiegoś batona - jutro pizze (nie całą ;-P) Dzisiaj na trening koło 16. [...]

kontynuacja: sesja grzbiet biceps zasady podobnie jak sesja poprzednia grzbiet: 1. martwy klasycznie nachwyt szeroko ok. podwojna szerokosc barkow 6x do 6 powt 2. rzymski ciag od tego tygodnia zaczynam na grubym gryfie o obwodzie 20 cm 3x do 20 powt 3. wioslowanie nachwyt 6x do 6 powt 4. wioslowanie nachwyt 3x do 30 powt 5. wyciag gorny do klatki [...]

[...] nie jest taka ważna ale przy plie nogi mają być dosyć szeroko i stopy bardziej na zewnątrz, siadając pilnuj, żeby kolana nie leciały do środka, kolana "kierują się" w linię jaka wyznaczają stopy (kurcze nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć). W plie głównie chodzi o pracę przywodzicieli :-)) dlatego Mis zapewne pytała o niego bo 34kg to dużo - [...]

[...] 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30 babskich Przy ściąganiu drążka strasznie się irytowałam że idzie ciężej w porównaniu z poprzednim treningiem dopiero jak zrobiłam zobaczyłam że włożyłam sobie zamiast 25kg 30kg MC poszedł dzisiaj zgrabniej, myślę że do wypadów też dam radę trochę dołożyć.

[...] wcześniej od dziecka uprawiałam inne sporty (koszykówka, bieganie). Ćwiczenia na siłowni sprawiają mi wielką radość a zmieniające się ciało było tylko dodatkiem do frajdy jaką mam z treningów. Aktualnie co raz poważniej myślę o zrobieniu formy startowej i pokazaniu się na scenie, chciałabym sprawdzić JAK TO JEST, tym bardziej, że od zawsze [...]

[...] ze sztangą (15-20) 20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg 20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg Ilość powtórzeń to tak raczej poglądowo, bo gdzieś zapodziałam długopis i nie miałam jak zanotować. Ładnie mi poszło wiosłowanie sztangą i wyciskanie na barki, w rozpiętkach stąd inny ciężar w ostatniej, że jedna panienka zabrała czwórki i nie zamierzała ich [...]

26.09.2013 Wstałem o 8:00 bo musiałem...(a poszedłem spać o 3:00 w nocy). Rano załatwienie kilku spraw z Rodzicami i zakupy. W pracy od 13:00 do 19:00 i po pracay na siłownię. Jak dodamy do tego żarcie i seans Spartaksa który zaraz zaczynam - na opór, dopóki nie zemdleję %-) to mamy mój cały dzisiejszy dzień. Dieta Śniadanie od razu ruszam z [...]

[...] z nim różne sprawy. Zamiast luźnego wieczoru zrobił się luźny dzień - przynajmniej od strony diety. Generalnie nie zjadłem nic. Dieta Rano ciastko, po siłowni ciastko - tak jak w rozpisce i tyle. Później zaplanowana balanga: 4 małe kawałeczki pizzy w barze, łącznie z 6 piw, po wszystkim zestaw KFC pod mieszkaniem i jeszcze wyżarłem te ciasteczka [...]

[...] sztangielki. Dodaję za to ściąganie linek na bramie 4x. Wywalam francuskie wyciskanie sztangielką. Dodaję za to pompki na poręczach. Patrzyłem po 4 seriach z przeciwwagą jak mi pójdzie bez przeciwwagi – zrobiłem jeszcze 3 ugięcia pod całym ciężarem ciała. Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. [...]

[...] +4kg Pompki na poręczach: Dalej ból mostka, ale mniejszy +2pow Wyciskanie skos: Teraz fajnie, przynajmniej zaplanowane pow i serie poszły. -2kg Arnoldki : Tak samo jak wyciskanie -1,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Git.. SuperSeria: Dobra pompa..-1kg triceps +1kg biceps Zottman Curl: Lubię to ćwiczenie bo fajnie mnie dobija [...]

[...] - ok Wiosło - ok Dipsy - robiłem niżej, ok Wyciskanie - coś chyba zdupcyłem, czułem w chvj lewy bark i łokieć to ledwo co dałem radę to lewą ręką dociągnąć do końca, jak schodzę w dół to ma być kąt prosty w łokciu? Bo u mnie na pewno był ostry i teraz sam już nie wiem, bo przecież mam dotykać klaty hantlem nie? Arnoldki - ok Unoszenie - [...]